-
الأصدقاء لهم دور كبير للحفاظ على دوافع ممارسة الرياضة بشكل دوري، ولكن من المهم للعثور على الشخص المناسب الذي سوف يسجعك على ممارسة الرياضة او لا يثبط عزيمتك.حضر قائمة بأسماء جميع الأشخاص المحتملين المح ...
-
رياضة الركض، لا أحب ممارستها أبداً، في الواقع، يمكن أن اذهب إلى أبعد من ذلك و أقول إنني أكرههاوبادئ ذي بدء، أنا بطيئة، ممكن القول سمينة نوعاً ما، والركض لا يصلح لي. أو أنا في الخمسينيات من عمري، والرك ...
-
جميعنا بحاجة إلى الطاقة، بالطبع، نحتاج الطاقة لممارسة الأنشطة المختلفة.فالطاقة مصدرها الغذاء، فجسم الإنسان يخزن بعضاً من الطاقة في العضلات على شكل جليكوجين. هذا هو أحد الأسباب التي قد لا تتطلب منك تنا ...
-
قبل أن تذهب إلى النوم، يجب أن تكون في حالة إسترخاء، تمارين التنفس تساعدك على الإسترخاء والتخلص من حالة القلق. من أفضل تمارين التنفس هو أن تستلقي، أغلق عينيك، او ركز على التنفس البطيء "تنفس بشكل بطيء" ...
-
1- اعمل على أن يكون جسمك صحيا من الداخل إلى الخارجبدلا من النظر إلى المرآة كل يوم أو أخذ رأي الأشخاص الأخرين فما يخص نقصان الوزن، عليك التركيز أولا وقبل كل شيء على كيفية شعورك عند ممارسة الرياضة، هل ت ...
-
من أهم العضلات التي يجب تمرينها للحصول على جسم رشيق و متناس هي عضلات المعدة، ولكن هل تسائلت يوما ما أهي أفضل التمارين و كيف يمكن تأديتها؟في هذا التقرير المصور، نعرض عليك أهم التمارين تساعدك في الحصول ...
-
يستعمل لحرق الكثير من السعرات الحرارية، وللحفاظ على ضربات قلب صحية، و يعمل على شد الوركين، و الفخذين والأرداف. هذا النوع من التمارين لا يعتبر من التمارين السهلة، فإذا كان التمرين صعباً عليك، فقم بعمله ...
-
للقيام بتمارين سريعه قبل النوم في حال عدم تمكنك من القيام بها في الصباح دون إستعمال ألاجهزة الرياضية باهظة الثمن، استخدام تمارين وزن الجسم. وفقا لكتاب "مكافحة الدهون" للكاتب جيف أندرسون، أن التمارين ا ...
-
يمكنك الإرتكاز على كرسي أو الجدار لتحقيق التوازن، والوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين قليلا.لتمرين الجهة اليمنى من الجسم:قف على ساقك اليسرى، مع إبقاء ساقك اليمنى ممتدة والقدم اليمنى مثنية إلى الداخل، ...
-
هذا التمرين " رفع و شد الارداف" جيد لشد الارداف مع إضافة مرونة لأسفل ظهرِك .طريقة التمرين:1) إستلق على ظهرك مع ثني الركبتين و باعد بينهما مسافة 15-20 سنتيمتر و ذراعيك إلى جوانبِك.2) قم برفع الأرد ...